Моя дочь уже несколько месяцев обливается по утрам. Я пока только готовлюсь, и чувствую, вливание в данную процедуру будет неспешным.
Нашла вот такую систему закалки — закаливание по-русски. Водные процедуры собраны в специальную таблицу. Ее можно распечатать и отмечать дни проделанных процедур. А с мороженным это превращается прямо в сказку.
Общие водные процедуры желательно делать утром, в связи с их тонизирующим действием и не ранее чем за час до завтрака или два часа после него. Ножные ванны и полоскания горла можно проводить вечером.
При перерывах в закаливании более чем на два дня, необходимо отсчитать вверх в таблице соответствующее число дней и снова начать воздействие с этих, уже пройденных этапов.
Если человек заболел возвратиться к процедурам можно с разрешения лечащего врача.
| Ножные ванны |
Обтирания |
Душ |
Полоскание горла |
|||||
|
дни |
t 0C воды |
время мин. |
t 0C воды |
место |
t 0C воды |
время мин. |
t 0C воды |
время мин. |
| 1 |
25 |
5 |
27 |
1 |
||||
| 2 |
24 |
5 |
27 |
1 |
||||
| 3 |
23 |
5 |
26 |
1 |
||||
| 4 |
22 |
5 |
26 |
1 |
||||
| 5 |
21 |
5 |
25 |
1 |
||||
| 6 |
20 |
5 |
24 |
1 |
||||
| 7 |
19 |
5 |
24 |
1 |
||||
| 8 |
18 |
5 |
25 |
Руки, шея |
23 |
1 |
||
| 9 |
18 |
6 |
25 |
+ грудь |
23 |
1 |
||
| 10 |
18 |
7 |
25 |
+спина |
22 |
1 |
||
| 11 |
18 |
8 |
25 |
+ ноги |
22 |
1 |
||
| 12 |
18 |
9 |
24 |
— « — |
21 |
1 |
||
| 13 |
18 |
10 |
23 |
— « — |
21 |
1 |
||
| 14 |
18 |
11 |
22 |
— « — |
35 |
1 |
20 |
1 |
| 15 |
18 |
12 |
21 |
— « — |
33 |
1 |
20 |
1 |
| 16 |
18 |
13 |
20 |
— « — |
31 |
1 |
19 |
1 |
| 17 |
18 |
14 |
19 |
— « — |
29 |
1 |
19 |
1 |
| 18 |
18 |
15 |
18 |
— « — |
27 |
1 |
18 |
1 |
| 19 |
18 |
16 |
17 |
— « — |
25 |
1 |
18 |
1 |
| 20 |
18 |
16 |
16 |
— « — |
24 |
2 |
17 |
1 |
| 21 |
18 |
16 |
15 |
— « — |
23,5 |
2 |
17 |
1 |
| 22 |
— « — |
— « — |
13 |
— « — |
23 |
2 |
16 |
1 |
| 23 |
— « — |
— « — |
11 |
— « — |
22,5 |
2 |
16 |
1 |
| 24 |
— « — |
— « — |
Снегом все тело |
22,5 |
2 |
15 |
1 |
|
| 25 |
— « — |
— « — |
— « — |
21 |
2 |
15 |
1 |
|
| 26 |
— « — |
— « — |
— « — |
20 |
2 |
14 |
1 |
|
| 27 |
— « — |
— « — |
— « — |
19,5 |
2 |
14 |
1 |
|
| 28 |
— « — |
— « — |
— « — |
19 |
3 |
13 |
1 |
|
| 29 |
— « — |
— « — |
— « — |
18,5 |
3 |
12 |
1 |
|
| 30 |
— « — |
— « — |
— « — |
18 |
3 |
12 |
1,5 |
|
| 31 |
— « — |
— « — |
— « — |
17,5 |
3 |
12 |
1,5 |
|
| 32 |
— « — |
— « — |
— « — |
17 |
3 |
12 |
2 |
|
| 33 |
— « — |
— « — |
— « — |
16,5 |
3 |
+ мягкое мороженое |
||
| 34 |
— « — |
— « — |
— « — |
16 |
4 |
— « — |
||
| 35 |
— « — |
— « — |
— « — |
16 |
5 |
— « — |
||
| 36 |
— « — |
— « — |
— « — |
— « — |
— « — |
— « — |
||
| 37 |
— « — |
— « — |
— « — |
— « — |
— « — |
— « — |
||
| 38 |
— « — |
— « — |
— « — |
16-20 |
5 |
— « — |
||
| 39 |
— « — |
— « — |
— « — |
16-21 |
— « — |
— « — |
||
| 40 |
— « — |
— « — |
Контрастный душ |
16-22 |
— « — |
— « — |
||
| 41 |
— « — |
— « — |
|
16-23 |
— « — |
+ плотное мороженое |
||
| 42 |
— « — |
— « — |
|
16-24 |
— « — |
— « — |
||
| 43 |
— « — |
— « — |
|
16-25 |
— « — |
— « — |
||
| 44 |
— « — |
— « — |
|
16-26 |
— « — |
— « — |
||
| 45 |
— « — |
— « — |
|
16-27 |
— « — |
— « — |
||
| 46 |
— « — |
— « — |
|
16-28 |
— « — |
Или вода соответствующей температуры |
||
| 47 |
— « — |
— « — |
|
16-29 |
— « — |
|||
| 48 |
— « — |
— « — |
|
16-30 |
— « — |
|||
| 49 |
— « — |
— « — |
|
16-31 |
— « — |
|||
| 50 |
— « — |
— « — |
|
16-32 |
— « — |
|||
| 51 |
— « — |
— « — |
|
16-33 |
— « — |
— « — |
||
| 52 |
— « — |
— « — |
|
16-34 |
— « — |
— « — |
||
Оставить комментарий